نصائح هامة للوقاية من الام الظهر

يعاني الكثير من آلام الظهرو تتعدد هذه الاسباب و منها :

1. إجهاد العضلات والأربطة:

تكرار حمل الأوزان الثقيلة أو تكرار تنفي الحركات المفاجئة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر  والأربطة بين الفقرات. إن كانت حالتك الجسدية ليست كما ينبغي يمكن أن تؤدي هذه الأفعال إلى شد وإجهاد في عضلات الظهر مما يشعرك بالألم

2. إنتفاخ أو تمزق الوسائد أو الغضاريف:

تعمل الوسائد أو الغضاريف كبطانة بين كل فقرة وما فوقها وما تحتها حتى تقلل الإحتكاك والتآكل بينها بشكل طبيعي ولكن في بعض الأوقات هذه المادة الناعمة تتزحزح عن مكانها الصحيح أو تتمزق مما يضغط بشكل كبير على الأعصاب وبما أنه ليس من الضروري أن تكون سبب آلام الظهر فعادة ما يتم إكتشافها بشكل متأخر فقط عند القيام ببعض الفحوصات والآشعة

3. إلتهاب المفاضل:

إلتهاب المفاصل قد يصيب فقرات العمود الفقري أيضًا مما يؤدي إلى ضي المساحة حول الحبل الشوكي ويؤدي إلى آلام الظهر وفي هذه الحالة تسمى تضيق العمود الفقري

4. أفعال خاطئة:

قد تؤدي بعض التعاملات الخاطئة مع الهيكل العظمي إلى التحميل بشكل كبير على العمود الفقري مما يؤدي إلى إنحرافه إلى أحد الجانبين مما يؤدي إلى آلام الظهر ولكنها في الأغلب حالة نادرة

5. هشاشة العظام:

عندما يصاب المرء بهشاشة العظام كمرض يؤثر هذا على قوة تحمل الفقرات للضغط مما يؤدي إلى تشرخها وتؤدي إلى آلام الظهر

و اليك هذه النصائح للتمتع بظهر قوي خالي من الالام :

اجراء تمارين رياضية منظمة.

بناء كتلة عضلات وتليينها.

التوقف عن التدخين.

المحافظة على وزن سليم.

تحريك الجسم بصورة سليمة بما في ذلك:

الوقوف بشكل صحيح. التأكد من أن وضعية الحوض حيادية.

الجلوس بشكل سليم. احرص على اختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.

نمط حياة صحي، المواظبة على تحريك رجليك.

بإمكانك أن تمنع الام الظهر بواسطة تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.

رغوة البولي يوريثان

البولي يوريثان PU
بولي يوريثان polyurethane  وهو: عبارة عن سلسلة وحدات عضوية مربوطة بجذر يوريثان. ولها اختصار شائع الـ PU. يُستخدَم كعازل لإعطاء متانة وحماية للأجسام التي يغطيها من الحرارة أو البرودة أو من التآكل جراء الاستخدامات المكثفة.

انواع البولي يوريثان PU

• مرن ومنخفض الكثافة الرغاوية يستخدم في التنجيد والفراش.
• منخفض الكثافة الرغاوية يستخدم للعزل الحراري وللموائد المستديرة النوى.
• الناعمة والصلبة المستخدمة في المنصات الهلامية وأيضا في طباعة الأشياء الملفوفة.

أنواع الرغوة اعتمادا على قوة الخلايا

• من النوع التقليدي.
• زيادة صلابة.
• نوع لينة وناعمة جدا.
• فيسكو مرنة ومرنة للغاية.             

تستخدم رغوة البولي يوريثان علي نطاق واسع في اعمال البناء و الاصلاح و العزل الحراري للمباني .

و قد اجريت العديد من الدراسات علي خصائص الرغوة ، علي سبيل ذلك الشيخوخة الاصطناعيه للمادة حيث ان لها  مدة خدمة في هياكل بناء تصل إلى 50 عاما. للتطبيق الناجح لتجنب الاتصال مع المذيبات العضوية والأحماض المعدنية القوية. المواد المقاومة للمنتجات المياه والبترول.

الصوف الصخري

الصوف الصخري Rock wool
مادة طبيعية غير عضوية على شكل ألياف متجمعة نتيجة تعريض مصهور صخور البازلت لأسطوانات سريعة الحركة و تتميز بعزلها للحرارة و الصوت ومقاومتها العالية للحريق 
ويطلق عليه أيضا الصوف المعدني أو الألياف المعدنية أو ألياف معدنية من صنع الإنسان هو عبارة عن ألياف مصنوعة من المعادن الطبيعية أو الاصطناعية .
وتم إختراع الصوف الصخري لإول مرة في عام 1840 في ويلز، بريطانيا من قبل إدوارد باري، إلا أنه فشل في إنتاجه تجاريا. وقد أنتج لأول مرة تجاريا في عام 1871 في أوسنابروك في ألمانيا .
استخدامات الصوف الصخري
يُستخدَم عزل الصوف الصخري على نطاق واسع كعازل في صناعة الإنشاء والبناء، وفي مصافي النفط والغاز، وفي صناعات المُعالَجة الأُخرى حيث يكون الأمان من الحريق على رأس سلّم الأولويّات. كما يُستخدَم بشكلٍ واسع، بسبب خصائصه الصوتيّة، كعازل صوتيّ في المباني والإنشاءات السكنيّة والتجاريّة، وفي التطبيقات الصناعيّة.

ومن إستخداماته الحديثة :

- تتكون هذه المادة من شعيرات الصوف الصخري السائبة غير المترابطة ، ويمكن تكسير الشعيرات للحصول على شعيرات قصيرة تلائم بعض الاستخدمات، يتم التحكم بكثافة هذه الشعيرات ضمن موضع الاستخدام وعن طريق الرك ، فكلما زاد الرك زادت الكثافة .

- يستخدم الصوف السائب في العزل الحراري والصوتي وكمانع لإنتشار الحريق في الفجوات غير المنتظمة مثل الأفران ، اسطوانات عوادم السيارات .

- يستخدم الصوف الصخري السائب المكسر ذو الشعيرات القصيرة كمادة اولية في صناعة الأسقف المعلقة العازلة .

ـ تبطين أوعية تكييفالهواء

ـ عزل اسقف المنشآت المعدنية

ـ العزل الميكانيكي ( الذبذباتوالإهتزازات )

- عزل المراجل البخاري

ـ عزل وحدات التكييف والتبريد

ـ عزل المستودعات المبردة

ـ عزل الأنابيب الحارة والباردة

رش الصوف الصخري 

يستخدم الصوف الصخري في عزل الحرارة والصوت، وله اكثر من طريقة، حيث  يمكن استخدام الصوف الصخري على هيئة الواح يتم لصقها بالسطح او عن طريق وضع نوع من البلاط يسمى “المزايكو”، حيث يتم وضع نسبة من الصوف الصخري فيه، ومن الممكن وضعه على هيئة لفائف يتم فردها على السطح ثم يصب الاسمنت او الخرسانة فوقه ليقوم بوظيفة العزل علي الاسطح .

العمود الفقري وظيفته و تركيبه

العمود الفقري

العمود الفقري يشكل الهيكل للظهر ومحور للجسم، وعليه يستند الظهر وكذلك باقي الجسم. والعمود الفقري كاسمه هو عبارة عن 

عمود يحوي 33 فقرة عظمية، ويمتد من الجمجمة حتى الذنب. لدى البالغين يبلغ طول العمود الفقري حوالي 72-75 سم وتفصل 

الأقراص بين فقراته. يقع النخاع الشوكي داخل العمود الفقري بحيث توجد فجوات داخل الفقرات يمر عبرها النخاع الشوكي.

ويتكون العمود الفقري من قطع عظمية موضوعة الواحدة فوق الأخرى، وهذه القطع العظمية تربط فيما بينها وتثبّتها أربطة ليفية صلبة، وهذا ما يفسر حدوث الشد العضلي الذي يصيب الظهر أحيانا فإذا كان هناك فقرة في العمود ليست في مكانها الصحيح فهي ستؤثّر بشكل رئيسي على العصب القريب منها وبالتالي، كردّة فعل من الجسم، يحدث شدّ عضلي في المكان نفسه، ويتكون العمود الفقري من 7 فقرات في الرقبة تليها 12 فقرة في منطقة الصدر، ثم 5 فقرات كبيرة في منطقة البطن (مايسمى بالقطنية)، وتليها المنطقة العجزية والعصعصية وهي خمس فقرات تليها أربع فقرات.

حركة الفقرات تكون في ال 25 فقرة االأولى.

 عند البلوغ تتحد الفقرات الخمس العجزية وتُشكل العجز (Sacrum)، بينما الفقرات الذيلية 

الأربع تتحد وتصبح جسماً واحداً وتُشكل الذيل (Coccyx). كلما تقدمنا في العمود الفقري من الأعلى للأسفل تصبح الفقرات أكبر حجماً، 

وعند العجز تبلغ حجمها الأكبر ومن ثم تعود لتصغر حتى تبلغ الذيل الضيق. والمنطق من هذا الاختلاف في الكبر هو ازدياد الدعم للوزن 

كلما نزلنا في فقرات العمود الفقري.

 السبب في مرونة العمود الفقري هو صغر حجم الفقرات نسبياً، وكذلك وجود الأقراص – ديسك 

(Disc) ما بين الفقرات. رغم أن مدى الحركة بين فقرة لأخرى صغير نسبياً، الا أن تتالي الفقرات واحدة تلو الأخرى يؤدي الى انتاج عمود 

مرن وصلب في الوقت ذاته يستطيع أن يحمي النخاع الشوكي وكذلك يقوم بحركات عديدة. 

تركيب العمود الفقري

عندما ينظر شخص ما إلى العمود الفقري من الجانب فإنّه يرى ويُشاهد أربعة انحناءات مُختلفة هي: الانحناء العنقيّ من الأعلى وهو انحناء من النّوع .المُحدّب، يليه الانحناء الصدريّ وهو من النّوع المُقعّر

، ثم يأتي انحناء قطنيّ وهو مُحدّب، وأخيراً الانحناء الحوضيّ وهو من النّوع المُقعّر، وقد يُصاب العمود الفقريّ للإنسان بعدد من التشوّهات المُختلفة والانحناءات المرضيّة، كانحنائه إلى جهة اليمين أو اليسار.

وظائف العمود الفقري

·  حماية النخاع الشوكي وأعصاب النخاع الشوكي.

·  دعم كتلة الجسم.

·  يشكل العمود الفقري محوراً للجسم وكذلك قاعدة واسعة للرأس.

·  يلعب العمود الفقري دوراً مهماً في تحديد وضعية الجسم ويساعد في الانتقال من وضعية لأخرى.